怎样缓解在家线上学习的焦虑呢？

近期，河南省大部分中小学校都停止线下授课，开启线上教学。随着时间的推移，居家上线上课也给家长和孩子们的情绪带来了一些影响。焦虑、担忧、烦闷等情绪，也直接导致居家学习效率低下。面对这些“网课焦虑症”，就需要我们一起调整心态来应对！

一、家长应该怎么做

1、增加上课的仪式。家长需要在上网课前告知孩子上课的规则，保持和学校上课一样的作息时间，重视上网课的纪律，适当地提醒孩子上课与休息的时间安排。

2、观察孩子上课的状态。周围环境嘈杂、家长频繁干涉、身体疲劳等原因都有可能导致孩子注意力不集中。

3、监管电子产品的使用。家长需要了解孩子上网课的时间，上网课的网页或者软件等情况，明确告知孩子使用电子产品的规则。

二、学生怎么应对焦虑

1、出现焦虑烦躁情绪是正常现象，同学们要懂得接纳焦虑，寻找导致焦虑的背景和原因，落实到事情本身，按部就班解决问题。既然意识到问题出在哪，那就赶紧行动起来解决问题。

2、直面焦虑，坚持自律。

（1）上网课前：收拾桌面，保持桌面整洁，与课堂无关的东西全部收拾起来。整洁干净的学习环境可以潜移默化地影响心情，提高专注力。

（2）上网课中：多与老师互动，紧跟老师上课节奏。及时做笔记，提高专注力。

（3）上网课后：整理复习、完成作业。

3、缓解焦虑，规律作息。居家上网课期间要保持正常的作息时间，睡得太晚会导致上课时很难集中精力。