体育中考必考项目足球运球满分攻略

足球运球作为初中生、高中生和大学生《国家学生体质健康标准》体质健康测试的测试项目，同时也是体育中考必考项目。课后时间里，让我们一起学习掌握足球运球的动作要领，提升中考体育成绩的同时练就健康的体魄。

一、测试方法及评分标准

1、考试场地：

在平整的人工草或天然草足球场上，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆（高度不低于1.2米），标杆距两侧边线各5米。

2、测试方法：

考生站在起点线后准备，当听到出发口令后开始向前运球依次过杆，考生和球均越过终点线即为结束；发令员发令后开始计时，考生与球均到达终点线时停表每人测试两次，取最好成绩作为该项测试最终成绩。

二、球绕杆三大阶段

带球绕杆可分为三个阶段：准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段。

1、准备阶段

球的摆放位置：最佳摆放位置不是在正中间，因为会增加起跑难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。

起跑姿势：以惯用右脚的同学为例，重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后。左臂在前，这看起来有些奇怪，貌似“顺拐”了，但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。

2、绕杆阶段

路线选择：S型路线当然是最佳选择，切记不要离杆太近。

想绕出完美路线，要注意以下几点：

① 调整好自己的节奏，不要盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的；

② 最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置；

③ 过每根杆只触一次球。

3、冲刺阶段

过完最后一根杆后，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。