高三学生如何应对心理焦虑与失眠？

　　高考生的复习已经进入了倒计时阶段，不少考生陷入了心理焦虑和心理疲倦状态。有的考生会出现口苦、心慌、胸闷等症状，有的会出现睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降等症状。
　　专家指出，考生若出现这些状况，不必过于紧张。适度的焦虑实际上有利于提高学习效率，关键还是在于考生如何调整自己的学习积极性，要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳，进而产生倦怠情绪。
　　具体来说，此时，如果学生依然只采取“题海战术”，只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳。家长也要注意照顾好孩子的日常生活，适当增加营养，适度开展文体活动，做到劳逸结合。
　　一、当焦虑出现时，有什么样的方法可以减轻焦虑呢？
　　建议大家可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中，放松训练主要是指当考生觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身放松下来。然后皱起眉头，慢慢数十个数，松开眉头；接者再咬紧牙齿，当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时，心中再次慢慢数十个数，最后松开牙齿。
　　二、考生失眠怎么办？　
　　首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动，那么即使在失眠状态下，考生也可以正常学习，正常发挥自己的水平。其次，从现在开始一定要注意劳逸结合，睡前放松心情，不在床上看书，不在床上聊天，只在床上睡觉，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜水也对睡眠有一定的益处。