高三学生缓解心理压力的放松训练有哪些？

许多高三学生因为压力会出现失眠、焦虑不安等症状。针对高三学生这种压力反应症状，小编整理了一些放松训练的方式，帮助高三学生缓解心理压力，增强自信心。

1、紧握双手训练

参与者紧握双手，再慢慢放松，使其手臂、手掌从紧张状态松弛下来，以达到主动放松全身的效果。

2、数数法

通过数数的方式，引导参与者进入深层次放松状态。一般从1数到10，而且每数一个数字，自我暗示会越来越放松，越放松越舒服，越舒服身体越来越充满能量。

3、过去成功回忆法

参与者多回忆过去的成功经验，重新体验当时的感受，发现个人优势，以增强对自我的信心。回忆起曾经做到的事情，说明本来具备这样的能力，要相信自己。

4、未来成功体验法

对于高三学生来说，收到理想大学录取通知书无疑是成功体验之一。我们在放松训练中，可以引导其想象体验收到录取通知书的场景，感受当时的心情，记住当时的感受，以带动强化追逐梦想的信心。

调整状态从强化个体的自信开始。越是临近高考之时，高三学生更应该调节心理、轻松备考。