中招体育考试必须知道的技巧！

　　中招体育考试分值增加，想必各位家长和同学会更加重视体育。小编特地总结了中招体育各项目的技巧，希望可以帮助到各位家长和同学。
　　长跑
　　长跑应该练习前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。其次长跑过程中呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。感觉胸闷，四肢无力，呼吸困难是跑到第二圈之后的常见现象，这时候考生要要加大呼吸深度，适当调整跑速，用自己的顽强意志坚持下去，撑过“疲惫期”，就可以“二次呼吸”了。
　　篮球运球
　　篮球运球训练时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球；变向时同侧肩要有插肩动作，通过练习，找到适合自己的落球点。
　　足球运球
　　足球运球动作切记身体重心降低，用两只脚背内侧交替运球比较好控制球的速度和方向，左右变向运球时身体重心也要跟着运球的方向移动，上身要放松一点。运球的部位在球的后中部，脚接触球的时候要柔和一点，是推送动作，这样更有利于控制球。
　　立定跳远
　　起跳时两腿稍分，两脚距离同肩宽，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
　　跳绳
　　摇绳主要靠手腕发力，上臂与躯干夹紧，腾空时脚与地面距离越短越好，不宜跳太高，练习过程中，呼吸要有节奏，尽量做到全身放松。
　　提醒各位家长和同学：做任何练习时，先热身，只有身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。热身活动可以是慢跑、蛙跳、徒手操、拉伸练习、活动性游戏，总之要让身体动起来，防止突然运动造成的身体拉伤。